Dépression, estime de soi & transitions

Dépression et troubles de l'humeur

La dépression ne se résume pas à de la tristesse. Elle touche l'énergie, le plaisir, le sommeil, la concentration et la façon dont on se voit. Elle peut suivre un événement difficile, ou s'installer peu à peu, sans cause évidente.

• Perte d'intérêt ou de plaisir pour ce qui comptait avant.
• Fatigue, ralentissement, difficulté à se mettre en mouvement.
• Pensées négatives sur soi, sur l'avenir ou sur le monde.
• Variations de l'humeur, irritabilité, sentiment de vide.
• Troubles du sommeil ou de l'appétit.

Baisse d'énergie → retrait des activités → moins de plaisir → humeur plus basse

Pour la dépression : relancer l'élan

La TCC s'appuie notamment sur l'activation comportementale : reprendre progressivement des activités qui ont du sens ou qui font du bien, pour relancer l'élan plutôt que d'attendre qu'il revienne.

Nous travaillons aussi sur les pensées automatiques négatives et les ruminations, qui entretiennent l'humeur basse.

Si l'humeur est très basse ou si des idées noires apparaissent, un avis médical est important en complément de la thérapie. En cas d'urgence, appelez le 3114 (prévention du suicide) ou le 15.

Estime de soi, confiance et affirmation de soi

L'estime de soi, c'est la valeur que l'on s'accorde. La confiance en soi, c'est le sentiment d'être capable d'agir. L'affirmation de soi, c'est la capacité à exprimer ses besoins, ses limites et ses opinions face aux autres, sans s'effacer ni s'imposer.

• Autocritique sévère, peur de ne pas être à la hauteur.
• Difficulté à dire non, à demander, à exprimer un désaccord.
• Besoin d'approbation, peur du conflit ou du rejet.
• Comparaison constante aux autres.
• Tendance à s'effacer, ou au contraire à réagir trop fort.

Pour l'estime de soi : un travail concret

Nous identifions les croyances sur soi qui se sont installées avec le temps — « je ne suis pas assez… » — et nous les confrontons à la réalité de votre expérience.

L'affirmation de soi se travaille de façon très pratique : repérer les situations difficiles, s'entraîner à formuler une demande, un refus ou une critique de manière claire et respectueuse, puis l'essayer dans la vie réelle.

Transitions de vie

Certaines périodes bousculent les repères, même quand le changement est choisi. Elles demandent de s'adapter, de faire des choix, parfois de redéfinir qui l'on est.

• Choix professionnels, reconversion, perte d'emploi, épuisement au travail.
• Fin des études, entrée dans la vie active, départ à la retraite.
• Séparation, deuil, naissance, changements dans la famille.
• Déménagement, expatriation, immigration.
• Questions d'identité, d'appartenance, ou tensions entre plusieurs systèmes de valeurs.
• Quête de sens, sentiment d'être à un tournant.

Pour les transitions : clarifier et avancer

Nous clarifions ce qui est en jeu : ce que vous quittez, ce que vous cherchez, ce qui compte vraiment pour vous. Le travail aide à prendre des décisions, à supporter l'incertitude et à avancer par étapes, en restant fidèle à vos valeurs.