القلق ونوبات الهلع

القلق: عندما يصعب إيقاف التفكير

قد تتوقّع الأسوأ، وتعود الأفكار نفسها مرارًا، ويبقى جسدك متوترًا حتى عندما لا يوجد خطر مباشر.

• قلق يصعب إيقافه بشأن نفسك أو المقرّبين منك.
• الحاجة إلى التخطيط لكل شيء أو محاولة التحكّم فيه.
• كثرة التفكير، خاصة في المساء أو قبل النوم.
• توتر جسدي، أو تعب، أو عصبية، أو صعوبة في التركيز.

نوبات الهلع: حين يأتي الخوف فجأة

خفقان سريع، ضيق في التنفّس، دوار، أو إحساس بفقدان السيطرة. وحتى بعد انتهاء النوبة، قد يبقى الخوف من تكرارها.

• الخوف من الإغماء أو فقدان السيطرة أو الموت أثناء النوبة.
• مراقبة مستمرة لأحاسيس الجسم.
• تجنّب وسائل النقل أو الأماكن المزدحمة أو المغلقة أو الابتعاد عن المنزل.

ما الذي يجمع بينهما

في الحالتين، قد نحاول حماية أنفسنا بالتجنّب أو التحقّق أو طلب الطمأنة. قد تريح هذه الأساليب للحظة، لكنها قد ترسّخ الإحساس بالخطر، فيستمر الخوف.

ما يقدّمه العلاج المعرفي السلوكي

نتعرّف معًا إلى الدائرة التي تساعد على استمرار القلق أو نوبات الهلع، ثم نعمل على تغييرها خطوة بخطوة باستخدام أدوات عملية.

بحسب وضعك، قد نعمل على مراجعة الأفكار التي تغذّي القلق، وتحمّل عدم اليقين بشكل أفضل، والتعامل مع الأحاسيس الجسدية بطريقة مختلفة، والعودة تدريجيًا إلى المواقف التي تتجنّبها.

بحسب نوع الصعوبة، يمكن أن يكون التعرّض من خلال مواقف واقعية، أو تمارين مرتبطة بالأحاسيس الجسدية، أو في بعض الحالات باستخدام بيئات افتراضية مناسبة.

وأثناء النوبة؟

هناك إرشادات بسيطة تساعدك على المرور بالنوبة من دون زيادة الخوف منها. هي جزء من العلاج، لكن الهدف على المدى الأبعد هو أن تتوقّف النوبة عن التحكم في حياتك. وإذا شعرت بألم غير معتاد أو بأعراض جديدة لا تعرفها، استشر طبيبًا أولًا.