TCC pour les crises d'angoisse et les attaques de panique
Une crise d'angoisse arrive souvent d'un coup : cœur qui s'emballe, souffle court, vertiges, impression de perdre le contrôle. Même quand elle passe, elle laisse une peur tenace : celle que ça recommence.
Cette peur de la prochaine crise pousse souvent à éviter certains lieux ou certaines situations. La TCC est l'une des approches les mieux étudiées pour ce type de difficulté.
Ce que l'on observe souvent
- Sensations physiques intenses et soudaines : palpitations, oppression, tremblements, sueurs.
- Peur de faire un malaise, de devenir fou ou de mourir pendant la crise.
- Surveillance constante de ses sensations corporelles.
- Évitement des transports, de la foule, des lieux fermés ou de l'éloignement de chez soi.
- Besoin d'être accompagné ou d'avoir une « sortie » à portée de main.
Ce que propose la TCC
Nous commençons par comprendre le mécanisme de la panique : comment une sensation corporelle banale peut être interprétée comme un danger et déclencher la spirale de la crise.
Le travail consiste ensuite à changer votre rapport à ces sensations, à réduire les comportements de protection qui entretiennent la peur, et à retrouver progressivement les lieux et les situations que vous évitez.
Et pendant une crise ?
Des repères simples permettent de traverser une crise sans l'aggraver. Ils font partie du travail, mais le but reste de ne plus en avoir peur. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou un malaise que vous ne reconnaissez pas, consultez d'abord un médecin.