TCC · Paris 20e
Phobies & TOC
Une phobie, c'est une peur intense face à une situation précise, qui pousse à l'éviter. Un TOC, ce sont des pensées envahissantes qui angoissent, et des gestes répétés pour calmer cette angoisse. Les deux restreignent la vie quotidienne, souvent bien plus qu'on ne le voit de l'extérieur.
Ils ont un point commun : l'évitement et les rituels soulagent sur le moment, mais entretiennent la peur. C'est pourquoi la TCC est l'approche de référence pour l'un comme pour l'autre.
Les phobies : une peur qui organise la vie
On sait parfois que la peur est excessive, mais elle s'impose quand même — et l'on finit par organiser ses journées autour.
- Phobie sociale : peur du regard des autres, de parler en public, d’être jugé.
- Peur de conduire, ou de certains trajets.
- Peur de l'avion, des transports, des lieux fermés.
- Peur de certains animaux, du sang, des piqûres, du vide ou de vomir.
Les TOC : quand l'esprit ne lâche pas
Les obsessions sont des pensées intrusives qui angoissent. Les compulsions sont ce que l'on fait pour les neutraliser. Elles peuvent prendre beaucoup de temps et s'accompagnent souvent de honte.
- Vérifications répétées : portes, gaz, appareils, messages envoyés.
- Peur de la contamination, lavages ou nettoyages excessifs.
- Pensées choquantes ou contraires à vos valeurs.
- Besoin d’ordre, de symétrie, ou rituels mentaux : compter, se répéter une phrase, chercher à être rassuré.
Ce que propose la TCC : l'exposition progressive
Pour une phobie, il s'agit de se rapprocher de la situation redoutée par petites étapes, jusqu'à ce que la peur diminue d'elle-même.
Pour un TOC, on parle d'exposition avec prévention de la réponse : faire face aux situations qui déclenchent l'obsession, sans faire le rituel, pour que le cercle perde sa force.
Rien n'est imposé. Nous construisons ensemble une progression réaliste, en commençant par ce qui vous paraît faisable.
Des pensées qui ne vous définissent pas
Les pensées intrusives sont très fréquentes et ne disent rien de qui vous êtes. Une partie du travail consiste à changer la façon dont on les interprète, pour qu'elles perdent leur pouvoir.
Déroulement
Nous commençons par faire l'inventaire de vos peurs, de vos évitements ou de vos rituels. Le plan d'exposition est construit avec vous, et une partie du travail se fait entre les séances, dans votre quotidien.